一、含糖量惊人TOP5：
1、碳酸饮料（冠军）
可乐：10.6g/100ml（500ml装≈13块方糖）
雪碧：11g/100ml
喝一瓶相当于直接吃掉半碗米饭的热量
2、果汁饮料（隐形糖王）
橙汁饮料：10-12g/100ml
苹果汁：11.7g/100ml
注意：100%纯果汁含糖量也很高（天然果糖）
3、奶茶（糖分炸弹）
展开剩余56%全糖奶茶：12-15g/100ml
一杯700ml奶茶≈20块方糖
即使"三分糖"也含8-10块方糖
4、功能饮料
红牛：11g/100ml
脉动：4.8g/100ml
看似补充能量，实则糖分超标
5、乳酸菌饮料
养乐多：15.7g/100ml（一小瓶≈5块方糖）
广告说的"益生菌"可能被高糖环境抵消
二、相对健康的选择：
✅ 无糖茶饮：0糖0卡（注意代糖争议）
✅ 气泡水：选择无糖款
✅ 现泡茶/黑咖啡：天然无添加
✅ 柠檬水：自制更健康（不加糖）
北京劲松中西医结合医院评价好健康科普提醒大家：选购时注意配料表中"白砂糖"，越靠前含量越高，营养成分表注意"碳水化合物"含量。
选择每100ml含糖量＜5g的饮品，建议每日添加糖摄入＜25g（WHO标准），因为长期高糖饮食会导致肥胖、糖尿bing、加速衰老，解渴首选还是白开水！
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